兒童居家體能活動建議
美國運動醫學會（ACSM）證據表明充足的體能活動有效促進身體組成，膽固醇、血壓、血糖的控制，增進肌肉力量、運動技能和骨骼健康，也可促進在學業上的表現和自我情緒適應。
積極的生活方式行為，例如參與日常體育活動、戶外遊戲、健身活動和休閒運動會改善所有人的健康和福祉。
目錄
運動的好處及影響
寶貝們在活動中獲得樂趣、結交朋友以及學習新事物。若是體能活動不及同儕，容易在活動中發生身體不適、疼痛或受傷的機率增加，可能會因為沮喪而退出運動，自信心受打擊、與同儕互動意願降低。
適當的體能活動提供兒童和青少年有機會學習新技能，提升運動表現，增加信心並有動力參加各種遊戲和活動。
- 一般孩童
提供寶貝們動作學習經驗、促進骨骼肌肉的發展，智慧及潛能開發，並在活動過程中建立信心 - 特殊孩童
改善肌肉張力、增進肌力、促進血液循環及整體發展
運動建議
根據美國運動醫學會（ACSM）建議
- 每天至少60分鐘
- 中等強度（出汗，心率及呼吸頻率增加）–高等強度（明顯出汗，心率及呼吸頻率增加顯著）
- 一週2–3天有氧運動（舉例自行車、跑步、遊戲、跳舞、足球和游泳）
肌力訓練運動
- 大熊爬
雙手雙腳撐地爬行，膝蓋不碰觸到地板
目的：手腳交替動作協調的提升、肩胛骨及核心穩定
- 小牛推車
寶貝雙手撐地，家長將寶貝的雙腳抬起離地後，請寶貝用雙手來支撐身體爬行
目的：上肢肌力訓練、核心穩定訓練(臀部與身體盡量維持一條平行線，不過度凹背及不過度臀翹高將更有效提升核心)
- 蹲蹲跳
家長手拿玩具，請寶貝們先蹲下後跳起來拿取
目的：下肢肌力訓練、彈跳與爆發力等的提升、增加親職互動
手眼協調活動
- 投擲小高手
設定一個目標（可遠可近），請寶貝一手拿小球或是沙包高舉過頭丟中目標，左右手皆需
目的：手部握放協調提升、上肢肌力訓練、耐心與注視能力進步
- 你拋我接
家長與寶貝們隔一段距離玩你拋我接活動，若是寶貝們分心可提醒注意看球球在哪裡，先從距離較近開始練習，依能力調整將距離漸漸拉長
目的：親子互動關係提升、注意力及手眼協調訓練
平衡能力運動
- 墊腳尖取物
家長手拿玩具，請寶貝雙腳墊腳尖並雙手拿取，可以墊腳尖維持10秒以上最好，有小碎步沒關係
目的：墊腳尖平衡能力發展、足弓建立及小腿肌肉抗地心引力訓練
- 腳腳小火車：請寶貝一腳腳跟對另一腳尖黏在一起走直線，腳分開時可提醒腳腳是小火車，不可以分開呦
目的：平衡訓練、腳交替動作協調發展
- 單腳跳跳跳：單腳向前跳、向後跳，可以同方向連續跳10下以上最好，左右腳皆需練習
目的：下肢肌力訓練、彈跳與爆發力等的提升、平衡能力訓練、重心轉移控制
資料參考來源
- ACSM-Physical Activity in Children and Adolescents
- PDMS-2發展評估量表
- 臺北市立聯合醫院兒童發展評估療育中心
- 藍海曙光學苑
〈撰文者：竹北適康復健科診所 呂軒 物理治療師〉
竹北適康復健科診所
03-6672-868
新竹縣竹北市勝利五路177號
聯絡我們
為了讓您享有更好的醫療品質，歡迎留下資料，我們將由專人盡速回覆。
LINE｜
粉絲團｜
地址｜
電話｜
學經歷：
學經歷：
經歷：
學經歷：
學經歷：
學經歷：
學經歷：
學經歷：
學經歷：
學經歷：
經歷：
學經歷：
經歷：
學經歷：
學經歷：
學經歷：
學經歷：
學經歷：
學經歷：
學經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
學經歷：
學經歷：
學經歷：
經歷：
經歷：
學經歷：
學歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
學/經歷：
學/經歷：
學歷：
經歷：
經歷：
學歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
學歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
經歷：
學歷：
經歷：
經歷：
學經歷：
學歷：
學歷：
學經歷：
學經歷：
經歷：
經歷：
學歷：
學歷：
經歷：
經歷：
經歷：
自體血小板增生療法是抽取病人自身的血液，經過專業離心技術淬取生長因子，注射至患部進行治療，由於生長因子具有組識修護與軟骨增生等功能，被認為是目前最新再生醫學療法
臨床研究顯示重量訓練是預防骨鬆肌少的運動指引，而壺鈴是俄羅斯研究強化整體體能的絕佳工具，在專業物理治療師指導安全動作及漸進負重下，透過壺鈴擺盪，來避免骨質流失，預防肌少症，進而改善生活品質
增生治療是一種肌腱韌帶關節損傷之療法，使用高濃度葡萄糖溶液（非類固醇、亦非葡萄糖胺），分數次注射在受傷或退化、自我修復不佳仍會痠痛的肌腱韌帶上。目的是促使組織產生輕微的發炎，誘發增生反應，再次啟動修補機制，促進組織復原，強化軟組織的強度、減少疼痛。
透過超音波影像導引將玻尿酸精準注射至肩關節腔，將關節囊撐開並且潤滑，能有效緩解沾粘性關節囊炎俗稱「五十肩」或「冰凍肩」。
透過專業的評估與觀察，察覺出正常與異常的嬰幼兒動作表現、分辨是否落後同齡兒童的發展里程，尤其是骨骼肌肉發展、粗大動作表現以及適齡的姿勢控制能力，且分析嬰幼兒發展遲緩的可能原因並予以治療。
職能治療在早期療育的角色可分為兩個部分。對於孩子而言，職能治療依照兒童個別的發展狀況，透過「遊戲」作為媒介，提供有目的性與有意義的活動，以增進孩子的動作控制、感覺知覺發展、心理社會發展與認知發展，使孩子能在進入小學生活前能具備相關的能力與技巧。對於家庭而言，職能治療會聚焦於提供支持與衛教，透過與家庭成員共同訂定目標，使成員能在早療過程中獲得參與感，並能得到充分的技巧與資源陪伴孩子成長，增進親子間關係，使孩子能在充滿支持與鼓勵的環境中，參與在家庭與社區之中，同時發揮自身最大的潛能。
語言治療以個別或團體的方式進行，藉由遊戲或經過設計的活動讓兒童主動參與，從中促進兒童口腔功能，語言理解及表達能力之發展和正確溝通行為之發展，進而建立良好的人際互動，溝通以減少問題行為之產生，常見兒童問題包括語言發展遲緩、構音異常、口吃
臨床心理師除了可提供相關親職教育知識和應用方法供家長參考，並給予情緒支持，以疏解父母教養壓力。此外臨床心理師以會談遊戲治療、行為改變技術等方式瞭解孩子心理或行為問題，並協助孩子抒發內在情緒，發展適當表達或問題解決技巧。
肩頸痠痛是現代人常出現的問題，造成原因除了常見的姿勢不良、肌肉緊繃等等，大部分的人都會忽略頸部神經及關節的問題，若沒有對症下藥，一昧的按摩是沒有效的。在課程中，治療師會根據肌肉的走向，教大家如何正確的伸展肩頸的肌肉，及如何放鬆肩頸的神經和關節喔
音樂治療師有計畫性的使用音樂，透過歌唱、聆聽、即興、玩樂器、創作等多元的管道，提昇幼兒主動探索的意願。讓幼兒在與治療師的音樂互動經驗中，引導幼兒作出期待性改變與成長，像是認知，行為，情感表達，語言，大小動作，心理的發展目標，以達到在社會上更好地適應。
藝術治療師透過藝術創作，能幫助幼兒小肌肉控制、手眼協調、感覺與認知的整合，更進一步協助孩子將內心世界視覺化，增加其自信與表達力，抒發心中情緒以及建立正向人際互動，支持兒童的心理穩定度與發展
