產後能馬上開始皮拉提斯運動嗎？要注意什麼事情呢？

皮拉提斯能幫助新手媽咪們加速恢復體態，相信讓不少媽咪們都躍躍欲試，那剛生產完幾個月的媽咪也可以做皮拉提斯運動嗎？另外，剖腹產完也可以做皮拉提斯嗎？

以剖腹產來說一定要確認傷口完全復原後再進行運動，會是比較恰當的。另外，通常生產完後，除了有體態恢復的問題外，還常有因為哺乳跟照顧新生嬰兒而造成身體上的痠痛與不適，這時產後運動就很重要囉，而皮拉提斯運動就很適合產後的新手媽媽們！

產後什麼時間點能開始進行皮拉提斯運動？

一開始在進行皮拉提斯運動前，老師們會詢問媽媽們在日常生活有遇到什麼樣的問題，然後再進行評估媽媽們的身體狀況。通常產後媽媽會有腹直肌分離或是尿失禁的問題，所以會比一般人更加強骨盆底肌的訓練還有重建腹橫肌與腹直肌的啟動順序。

一般自然產的媽媽，生完一至兩週後就可以開始簡單的訓練了，但會比較小心陰部傷口再撕裂，所以髖過度外展的動作基本上在初期會先避免。剖腹產的媽媽則是因為傷口在腹部，會避免趴著的運動姿勢。時間的話需要六週之後才能或是詢問醫師傷口復原狀況來做決定。

產後媽媽手、下背痛，皮拉提斯上如何訓練？

不少女性在產後，由於長期抱小孩、餵奶、換尿布等問題，會產生媽媽手的問題；又或者產後有下背疼痛等問題，這一方面皮拉提斯是可以針對較弱的肌群來做加強訓練。例如透過肩頸部與手部的訓練，可以避免帶寶寶的時候造成肩頸不舒服或是媽媽手的產生。

而產後下背疼痛有可能是因為懷孕時荷爾蒙變化而韌帶變鬆進而導致不穩定，也有可能是因為產後照顧寶寶的姿勢不良導致椎間盤突出。皮拉提斯可以增加核心的訓練，加強軀幹的穩定性。尤其產後媽媽腹部肌群在孕期時被撐大後，腹肌的感受度會比一般人來得更差，會需要專業的指導與訓練來回復到產前的狀況。