皮拉提斯是什麼？除了燃脂，對於復健還有5大好處！

現代人因為工作型態的關係，常常需要外食，再加上長期久坐缺乏運動，體重過重已經是常見的身體狀態。若想要有標準的好身材，飲食的控制再加上運動是不可或缺的兩個重要因素。

說到減重要做的運動，大家一定都會聯想到跑步、游泳這類型的有氧運動，但若我們能在這運動清單中加入一些肌力訓練，來增加我們的肌肉量，這對燃燒脂肪可說是事半功倍！為什麼增加肌肉量能對減重燃脂有幫助呢?因為當我們的肌肉量增加時，我們身體的基礎代謝率也會提升，因此就算你沒運動，身體也會自然的消耗熱量，如此就容易養成「易瘦體質」，對於想減重的人來說會是很有幫助的喔！

那肌力訓練該怎麼做呢? 大多數人會想到是去健身房用器材做重量訓練，但你知道嗎?還有另外一種更全面性的全身肌力訓練運動，那就是「皮拉提斯」。

皮拉提斯是什麼?

皮拉提斯（Pilates）是一種全身的鍛鍊運動，發源於德國，是由德國的運動康復專家約瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates）於20世紀初期所創立的，他因為從小體弱多病，為了增強自己的體能，因而研發出這樣的運動。同時這運動也被用為第一次世界大戰士兵受傷後的復健。為了紀念這位康復專家，後人則以皮拉提斯先生的姓氏稱呼這項健身運動。而皮拉提斯和復健、物理治療、運動科學則有著密不可分的關係。

皮拉提斯透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作，著重於鍛鍊核心肌群，可達到雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性等效果，並且有效矯正姿勢、改善腰酸背痛的問題。

皮拉提斯運動到底跟瑜珈差在哪呢？

許多人常常會將皮拉提斯和瑜珈兩者相混淆，不過，瑜珈較靜態、注重心靈層面，能讓身體更柔軟和放鬆；皮拉提斯則著重於身體肌肉的訓練，強調核心運動，能有效調整姿勢、提高上半身和背部的穩定度，並讓身體線條更明顯。

哪些人適合皮拉提斯運動？

由於皮拉提斯的創辦人本身就是體弱多病，因此這項運動基本上是適合所有的人，但若是有像是下背痛、關節不穩定、想精準鍛鍊核心肌群、想矯正駝背或脊椎側彎、產前產後婦女、想瘦身或體態雕塑等等，更是非常推薦來做皮拉提斯運動的訓練。

透過皮拉提斯，能帶給身體哪些幫助呢？

藉由皮拉提斯，我們可以訓練到呼吸以及深層核心肌群，進而去強化肌力、改善下背痛等等，皮拉提斯可帶來的好處：

1.減重、健身及雕塑身材

2.改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶

3.改善不良姿勢、端正體態、減輕肩頸僵硬痠痛

4.預防肌少症、減少老年人跌倒問題

5.針對各項專業運動需求，加強提升運動表現

皮拉提斯有幾種？

常見的皮拉提斯運動有5種，皮拉提斯的可塑性極強，可運用輔助器材或結合其他不同運動，來達到更全面的訓練與效果：

經典墊上皮拉提斯

由創始人Joseph Pilates所做的每日例行運動，可說是所有皮拉提斯動作的基礎。著重加強核心肌群和身體穩定度，可有效訓練全身肌肉、矯正姿勢。為初學者最入門的的選擇！只需要一張瑜伽墊、並搭配彈力帶、小啞鈴的健身小物，即可開始訓練！

器械皮拉提斯

你有看過韓劇愛的迫降嗎?裡面的女主角孫藝珍就曾公開器械皮拉提斯是她最愛的運動。顧名思義，器械皮拉提斯的動作會使用到一些大型器械，包含核心床、鞦韆床、萬能椅等，透過這些器械的訓練除了可以增加運動難度外，還能輔助支撐身體核心肌群，讓動作的變化性與多樣性增加，如此可以塑造出緊實、有線條感的肌肉。

芭蕾提斯

芭蕾提斯是皮拉提斯結合芭蕾舞，讓原本就很流暢的皮拉提斯加，動作更為優美、具延展性，強調穩定及平衡更可以訓練到平常容易忽略的小腿，整體的效果有助提升肌耐力，最大的好處則是可以練出如芭蕾女伶般的優美體態！

皮拉提斯拳擊

皮拉提斯拳擊由瑞典知名健身教練Viveca Jensen所研發的，他將皮拉提斯結合拳擊元素，從核心出力，結合了”拳擊”與站立式的”皮拉提斯”及”舞蹈”三種元素。其流暢性加上拳擊的強烈力道，是比其他皮拉提斯種類更富有爆發力的訓練方式、燃脂效果也更好。

瑜珈提斯

剛才我們有比較了瑜珈及皮拉提斯，兩者好像有點一樣又有點不一樣，那到底要選哪個好呢?是小孩才做選擇，瑜珈提斯結合瑜珈與皮拉提斯，讓你同時能擁有兩項運動的優點，瘦身同時還能療癒身心。

來復健科的病人多是有些肌肉骨骼疼痛的問題，許多都是因核心肌群無力或肌耐力不夠所造成的，另外還有像是駝背或脊椎側彎等，因此我們多會建議這樣的病人可以透過墊上皮拉提斯或器械皮拉提斯來鍛鍊肌力不足的肌群和矯正身體姿勢及體態。

※但要注意在做皮拉提斯前後也是要像一般運動一樣，要做好運動前的暖身運動及運動後的收操運動，如此才能減少運動傷害或運動後的延遲性痠痛，另外不論是運動的新手或老手，都建議一開始要有專業的教練指導，才能避免姿勢錯誤造成肌肉傷害。有教練的引導，也能幫助達到更好的運動訓練成效。

銀髮族高齡人或是像肌少症的族群患者，是不是也適合皮拉提斯運動？

根據國際研究文獻指出，將年長者帶入皮拉提斯運動，可以有效提升骨質密度、肌力與肌耐力、協調、平衡與柔軟度等身體功能，而這些功能更是近年來在復健醫學上，扮演避免傷害很重要的因素之一。對於活動相較不便的長者，可以改用輕重量啞鈴或裝水的寶特瓶來訓練肌肉，不過還是建議要由專業教練或治療師來協助指導訓練喔。