女性較容易骨質疏鬆？讓醫師教妳如何補對鈣，預防骨質疏鬆！

美酒與咖啡確實是現代人很常飲用的飲料，但他們會造成骨質疏鬆嗎？

首先，我們先來談談咖啡：「喝咖啡會導致鈣質流失，引起骨質疏鬆嗎？」這問題是許多上班族擔心的，對於這個問題，研究或論文也很難定義，確實，含咖啡因的咖啡或茶會增加尿中鈣的排出及減少腸道對鈣的吸收，因此，每天的咖啡攝取量是需要控制的。建議一天的咖啡因攝取量要控制300~400毫克以內，這樣的量差不多等同於一杯大杯美式或兩杯大杯拿鐵的量。

其實只要不過量，咖啡對身體是有以下好處的

(1)幫助燃燒脂肪
(2)協助控制血糖
(3)預防失智症
(4)降低癌症風險
(5)降低自體免疫疾病的發作頻率
(6)對心臟有助益
(7)對肝臟有助益
(8)防止憂鬱

再來我們來說說酒精，對於各種應酬聚會活動，適量酒並不會對身體健康造成大礙，但酒精某些成分會抑制成骨細胞，妨礙鈣、鎂的吸收及利用，飲酒過量的話，會加速骨質疏鬆；喝酒越多，骨頭就越脆弱。因此一般來說，不管是年長者或年輕人，每日酒精的攝取量為，男性不超過3杯、女性不超過2杯，否則就會有骨鬆的風險。
(一杯的定義為120C.C.的紅酒或一罐啤酒，若烈酒則為30至60C.C。)

如何知道自己的骨密度出了問題呢？

透過骨科、復健科、婦產科、新陳代謝科或家醫科等，都可以接受骨質密度的檢測，而當骨質密度T值小於-1時，表示已經處於骨質流失、甚至有骨質疏鬆的狀態。

建議您要開始額外補充鈣質及維生素D，較嚴重的話還需要搭配藥物協助，另外提醒運動可增加骨密度，增強肌力，改善平衡功能，減少跌倒和骨折。

女性比較容易有骨質疏鬆問題？

女性停經以後因身體缺乏雌激素，骨質會快速流失。女性比男性長壽，受到骨質疏鬆的影響就更為嚴重，因此，骨質疏鬆已經成為停經婦女最重要的健康課題。建議女性接近停經年紀最好定期做骨質密度篩檢，如果發現骨量開始不足，強烈建議每2～3年要追蹤一次，顧好骨本。

為什麼骨質疏鬆症偏愛女性？

由於男女賀爾蒙與基因的雙重影響，使得女性的骨本跟男性相比就比較少。再加上女性經歷過懷孕妊娠、分娩、哺乳等等的過程。產後哺乳、媽媽的母體通過乳汁輸送給寶寶，整個孕期和哺乳期，母體骨鈣流失也會嚴重；生育越多且間隔短的女性，骨質疏鬆發生機率也會越高。此外，當年齡越高，女性從更年期開始到停經後，身體的雌激素劇烈的減少，讓它對骨骼的保護作用逐漸消失，當破壞增加，女性便更容易罹患骨質疏鬆症。

存好骨本三大要訣是：高鈣、日曬、負重運動並戒掉不良生活習慣

重視日常營養，多攝取含鈣量高的食物

從牛奶、豆類、乳製品、小魚乾、黑芝麻獲得一日所需的鈣質，另外若同時攝取像是鎂、維生素D、維生素k等營養素也能幫助提高鈣質的吸收。鎂在堅果、酪梨、豆類、全穀類、魚類、深綠色蔬菜都能攝取得到；維生素D，從香菇、木耳、雞蛋、紅肉、肝臟類等攝取得到；然後，維生素K則富含在菠菜、萵苣、青花菜、芥菜、納豆等食物中。另外也要注意飲食中要避免高鈉或高磷的加工食品，攝取過多這類的食物會降低鈣質的吸收，增加鈣質從尿液排出。