駝背原因有哪些？我該去整脊嗎？讓醫師教你如何矯正駝背、改善姿勢！

現代人坐姿或站姿常常不正確，不論是上班時，臉近距離貼著螢幕工作、或者回到家時，放鬆的癱坐在沙發上，正有句俗語說，上樑不正下樑歪。人體的主樑就是脊椎骨，而很多人會認為駝背都是姿勢不良造成。

其實，另一個原因是背部肌肉不足，變得鬆弛、無力，脊椎向後拱起，而有了駝背的問題。再來，當脊椎排列有歪曲或扭轉的情況時，反而覺得翹腳或歪著坐比較舒服，也因此出現了這些姿勢不良的狀況，這就是駝背跟姿勢不良的主因。

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駝背主要的原因

 

姿勢性駝背：

長期姿勢不良，像是一些不正確的坐姿、站姿、翹腳等，或因缺乏運動和伸展，肌肉緊繃、胸背肌力強度不夠，不足以支撐脊椎，也就產生駝背的狀況，這類型的駝背是最常見的，也是最容易被矯正的。

結構性駝背：

是指不正常的骨骼問題所造成的駝背，通常是脊椎病變造成的，而這類型是比較難矯正的。

※建議在治療方面上，透過骨科、復健科等，經過詳細檢查及正確診斷後，對症下藥，這樣才能有效來矯正駝背現象。

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不少人都有駝背的困擾，除了影響儀態外觀，還會造成肩頸酸痛，甚至脊椎歪斜，若發生在青少年求學時期剛好是成長快速的階段，不注意姿勢便容易造成脊椎側彎，另外，發生在中老年階段，也會有脊椎及椎間盤磨損的問題，還有啊！像是喜歡穿細跟高跟鞋的女性們，長久站立，為了保持平衡，會造成腰椎過彎，容易導致骨盆前傾，另外因為重心往前，身體的重量幾乎都落在膝蓋，這樣容易導致髕骨關節磨損，長期下來，可能會引發髕骨軟化症，因此，駝背不單單只是一般人的通病，更是不容輕易忽視的問題。

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如果矯正駝背跟姿勢不良，我該整脊嗎？

「整脊」，它的完整名稱是「脊椎矯正術」，他是指當因為骨骼、關節錯位或肌肉不平衡所引起身體結構失衡的狀況時，例如椎間盤突出、坐骨神經痛的疾病等等，以採取不吃藥、不打針、不手術方式，而藉由鬆動、調整、手法操作、按摩等治療方法，來治療矯正偏移的脊椎骨。而操作脊椎手法時，我們經常會聽到清脆的”啪啪”聲，這聲音是怎麼來的呢?這主要是因為透過手法治療時，可以讓緊繃的組織放鬆、把僵硬的組織變軟、再把關節推回正確的位置，所以多數人經過整脊後，會感到身體變得很輕鬆，這是因為排除了錯位關節而減少脊椎壓力。

而需要注意的，有些人並不適合做整脊，例如患有關節炎、骨質疏鬆症、脊髓壓迫、本身屬於中風的高危險群、或是頸部骨頭異常的患者都要避免整脊的治療。而光靠整脊或喬一喬效果不會持續太久，建議先做好功課，包括預約身體檢查、瞭解自己的身體狀況，除了可以避免風險，也能獲得最完善的整脊治療效果。另外，最好搭配後續的運動訓練才能夠真正改善身體狀況。

骨質疏鬆症早期沒有明顯的症狀，當年紀較大、抽菸、飲酒過量的族群，有出現身高變矮、駝背等外觀上的變化，以及常常感到下背疼痛，這時候大多數人並不會太在意，但以醫師的角度還是會建議，就醫接受骨質密度檢查，如果有骨質缺乏、甚至骨質疏鬆的狀況，務必定期追蹤並積極接受治療，以降低骨折及其他併發症發生的機會！

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此外，蔡醫師建議：

 

1.要多從日常食物中，牛奶、乳製品、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜等食物，來獲取足夠的鈣營養素，若無法透過食物攝取到足夠的鈣，也能夠考慮補充像是海藻鈣這類的鈣補充劑來增加一日鈣的攝取量。海藻鈣，裡面除了含有 32% 的鈣質之外，也含有豐富的鎂及 74 種天然海洋微量礦物質，彼此之間具有相輔相成的作用，這是化學合成鈣質 (例如碳酸鈣、檸檬酸鈣) 無法模仿的，而且海藻鈣的結構是呈現多孔狀的樣子也比較好吸收。

2.避免不良姿勢：要改善駝背需要一段時間，因此我們可以從調整姿勢開始做起！坐在椅子上時，臀部坐滿椅子，雙腳平放，頭部不前傾，讓背自然地靠在椅背上達到正確的坐姿。

3.透過運動來強化腰背肌群：重訓、游泳、皮拉提斯，一週1～2次開始，以循序漸進的方式慢慢增加次數，透過肌力訓練方式，來增加背部肌肉，另外自由式游泳也是可以訓練到背肌的好方法，還有皮拉提斯則可以增強核心肌群，來達到維持良好體態的目的！

 

 

本文由 信義適康復健科診所 蔡定達院長 撰文提供

 

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